建议在晚上11点之前睡觉。理想的睡觉时间是9点和10点左右，因为人体在11点之后进入深度睡眠，各种器官，特别是肝脏都会解毒。如果你不睡觉，它会影响肝脏的新陈代谢，随着时间的推移，它会从亚健康状态发展为疾病。如果你晚上不睡觉，迷走神经会兴奋，这也会导致心脏问题。更多的年轻人突然死亡，主要是因为熬夜。建议晚上睡6-8小时。如果它是青少年，它必须保持在10小时左右，因为青少年需要成长。良好的睡眠可以增强抵抗力，改善动脉粥样硬化。建议患者多吃新鲜蔬菜和水果，这可以改善他们的睡眠。

事实上，当你睡觉的时候，有一个黄金时期。在这段时间睡觉对你的健康和其他方面都有好处。晚上11点是黄金睡眠时间。在这段时间内，身体会分泌褪黑素，它可以促进人们的睡眠，提高皮肤的修复能力。它能缓慢解决皮肤的各种问题，分泌的褪黑素还能抗氧化、延缓衰老、提高人体免疫力。晚上11点睡觉是不够的，我们应该一直处于黑暗状态。我们不能让手机等电子产品发出声光***，否则大脑会变得更加活跃，褪黑激素的分泌会受到影响。