1、首先要把跑步机放在平坦安全的地方，因为很重。如果放在不好的地方，可能会造成机器损坏和人员安全。

2、然后我们先检查机器，确定没有外部问题，然后就可以开机了。

3、这时，我们可以站起来，按下开始按钮。机器上一般会显示中文启动或英文启动。

4、在我们开始操作的时候，一定要先用慢速，等我们习惯了之后再调整到高速。

5、同时，有些跑步机也有计时功能。举个例子，如果我们只想跑30分钟，那么这个时候就可以计时，这样就可以知道自己跑了多久。

6、我们开始跑步的时候注意到两边会有辅助栏杆，我们初学者可以充分利用，然后就开始跑步了。