正常性生活的时间是3到10分钟左右，少部分男性可以达到10到20分钟，性生活时间太短有可能是患上了男性性功能疾病，会影响夫妻之间的感情，延长性生活可以平时多运动，增强体质，饮食上可以多吃无花果、柑橘、牛油果等，都是可以提高性能力。

锻炼性能力的方法

1、二次***，每晚两次或在短时间内两次是延长***的好方法，但必须有良好的身体和良好的技能。

2、定期运动可以改善包括性器官在内的全身血液循环，在性方面取得质的突破。每天慢跑或步行半小时，每周至少锻炼三次，会增加性生活的时间和频率。

3、戴上避孕套，以降低敏感性，并使用两个甚至三个避孕套，以减少生殖器***。戴上两三个避孕套可以使避孕更有效，也可以有效地减少对生殖器***的摩擦，延长时间。

增强性能力的饮食建议

1、无花果具有促进性功能的作用，含有可溶性和不溶性纤维，在心脏健康和心血管食品中起着重要作用。此外，高纤维食物能够增加饱腹感，增加性功能的能量。

2、柑橘，任何柑橘类水果都富含抗氧化剂、维生素C和叶酸，对男子的性功能至关重要。

3、牛油果，富含饱和脂肪，低饱和脂肪，对心脏和动脉都有好处。任何有助于心脏跳动和改善血液循环的食物都能促进性功能。