鼠标手的自诊方法

因使用鼠标而致的上肢不适称之为鼠标手。

自诊鼠标手的方法：

手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛。

手部刺痛，麻木。

握力和手部各部位协同工作能力降低。

夜间疼痛。

疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩脖。

防鼠标手需注意：

1、避免冷水洗手

长时间使用完电脑之后，应该养成用温水洗手的习惯，利用温热的水流达到按摩的效果，有一定舒缓手部疲劳的作用。尽量避免使用冷水，同时要适当的活动一下手部，可以自行按摩。

2、转动手腕

当感觉到手腕疲劳、有刺痛感的时候，就可以适当的做一些手部运动，以缓解疼痛。例如转动手腕，轻轻的转动手腕2分钟左右，即可得到运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并且消除手腕的弯曲姿势的作用。

3、抬起手臂

将手臂抬起高过头部，然后一边旋转手臂一边转动手腕，这个动作可以同时帮助肩膀、颈部、上背调整位置，并且达到一定的纾解压力和张力的作用。另外，休息的时候要将手抬高，以桌面支撑手肘，或者将手肘靠在椅把手上，保持手向上的姿势，这个动作是最有益的休息姿势。

4、扭扭脖子

工作一段时间之后，可以暂停工作，稍微休息片刻，将手摆放在桌面上，转动头部2分钟，往前以及往后弯勃起，用头点两肩，扭动一下脖子，看看左肩，看看右肩。

5、多吃蔬菜（饮食）

日常生活饮食中应该多吃新鲜的蔬菜，例如油菜、青菜、芹菜等，另外富含蛋白质、钙质的食物也应该适量的摄取，例如瘦肉、鸡蛋、鸡肉、豆制品等。

多吃水果，新鲜的水果也应多吃，以补充足够的维生素和均衡营养。

6、定时运动

养成每天定时运动的习惯，及时松弛所有酸痛的肌肉，就算没有感觉到疼痛的感觉，依然要坚持多做以上的局部运动，缓解肌肉的疲劳，每天工作空隙的时间就可以多练习。