1、冬季饮食宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。等，既滋补又抗寒；对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液；同时要减咸增苦，以养肾、护心。

2、多吃主食，适当吃羊肉、鹌鹑、海参、狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽等富含蛋白质、脂肪，产热量多的食物，这样能够御寒。

3、富含碘的食物，如：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等，能够增加身体产热能力，皮肤血液循环加快，抗冷御寒。

4、多吃富含维生素的食物，如：动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，能够保护血管，促进新陈代谢。

5、富含蛋氨酸的食物，如：芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等，能够提高身体御寒能力。