1、首先来体会一下塌腰的感受：平躺于床上，身体完全放松，让腰部完全贴合床面，这时整个后背、腰、臀胯是在一条直线上的，感受这时的腰部的状态。练太极拳时，也应当保证后背、腰、臀胯在一条直线上，这是人体的正常曲度。

2、练习太极拳时，放松髋部，将臀部微微内收，即可做到塌腰。

3、塌腰与虚领相结合，颈部的上领和塌腰相结合，使上肢延展开来，让意气充满背部上方，方不至于使动作姿势沉涩。