1、一般人只知道用力屏气，整个力气都用在脸上，注意力也在脸上，所以动作会变形；所以，第一步就是在浅水中练习憋气。每次憋不住就慢慢吐出来。注意：一定要慢慢开始！并不断尝试不同的呼气速度；同时可以放松一下，在水下试着睁开眼睛。泳镜是最好的。人们在黑暗中容易紧张。这一步的作用是熟悉水下环境，消除紧张和恐慌的感觉。

2、因为人游泳要过水，不知道怎么站的人没有安全感，容易迷茫；刚开始学习时，可以拿一个浮板或游泳圈，爬上泳池壁，把头埋在水里，双臂向前伸展，爬直，向前滑行；当你想站起来的时候，双腿交叉，身体并拢。因为人的腿密度比较高，你的身体自然是垂直的。这时候可以把腿往下伸，这样就可以踩在池底，站着了。这个练习是为了提高在水中的安全感；

3、学会憋气和水中站立后，可以抛开辅助设备练习滑翔；就像站在水中，双手举过头顶，用力爬上池壁，挺直身体，将头埋在水中，向前滑行；什么都不要做。滑得越久，离得越远。目的是找到在水中前进的感觉；当你掌握了以上三个步骤后，就可以开始练习动作了。

4、因为人的手相对容易动，所以要先练腿。也就是说，在滑行的过程中，为了提高练习时间，可以使用辅助设备使头部保持在水面以上；开始时动作一定要一个一个做，禁止连续移动。每次动作后，保持滑行姿势。练习到每一个动作都能让你的身体向前滑动一定的有效距离。身体不再向前滑动时做第二个动作；

5、下水前必须在岸上练手；否则动作容易变形，动作一定要成组做。每做完一组，身体就会不停的滑动。此时不宜练习换气，头部要埋入水中；做得快容易，做得慢难。这个练习主要是练习手脚的协调性；

6、通风；每一次换气都必须借助手部动作来完成；不管多难受，都要定时通风。