先有氧。先进行有氧运动可以促进血液循环、增加心肺功能，为后续的无氧运动提供更好的条件。有氧运动可以帮助预热身体，增加肌肉的灵活性，减少受伤的风险。而无氧运动主要是以力量训练为主，需要较大的能量和肌肉力量，有氧运动可以提高身体的能量水平，使无氧运动表现更好。所以建议先进行有氧运动，再进行无氧运动。