1、南瓜粥，先将米洗净，容器里倒入开水放入微波炉高火10分钟，将南瓜切丁，时间到了之后，取出搅拌后，再用微波炉中火10分钟，加入南瓜丁，中高火5分钟，关电源10分钟后取出，南瓜所含果胶还可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品***，促进溃疡愈合，适宜于胃病患者，南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化；

2、微波炉烤鸡翅，将洗净的鸡翅两面都划上两刀以便入味，加入少许盐，生抽，料酒，拌匀后放入冰箱腌制2小时，将腌制好的鸡翅放入微波炉，中火4分钟，取出，将盘子里鸡翅出来的水分倒掉，往鸡翅身上刷一层油，洒上白胡椒粉，淋上酱油翻面再入微波炉中火4分钟即可；

3、微波炉烤地瓜，将地瓜放水中洗净，沥干水份，用保鲜膜包住，把地瓜放进微波炉中，按烧烤键，烤5分钟，烤5分钟后，带隔热手套把地瓜捏软，再翻个，继续烤5分钟即可；

4、微波炉烤玉米，玉米不剥皮，每个玉米用高温7分钟即可，玉米油富含多个不饱和键脂肪酸的油脂，是一种胆固醇吸收的抑制剂，对降低***胆固醇和预防冠心病有一定作用。