1、冥想和腹式呼吸，选择一个安静的地方，可以是晚上安静的家，下班后空荡荡的办公室，或者一些安静的房间。一方面，我们确实需要一个安静的环境来保证我们在练习的过程中不被打扰；另一方面是为了避免别人看着尴尬，做的时候影响心情。

2、准备好冥想用的蒲团。建议刚开始练习时，臀部可以稍微抬高，这样更容易让人在冥想时自然垂直。因为很多人，刚开始练的时候，不坐直就会不自觉的往后靠，如果强迫自己坐直，就无法静下心来。

3、打坐的时候要跷二郎腿，不管是散的、单的还是双的，只要坐下后能让自己从臀部到头部保持直立就行，不必刻意强迫。当然，随着练习的深入，需要慢慢从松盘进步到单盘，最后双盘。

4、冥想静下来后，我开始调整自己的呼吸方式，从平时的“胸式呼吸”调整为“腹式呼吸”。就是和平时的呼吸方式相反，当然也更深。吸气时，气体没有停留在胸部，而是已经被吸进了腹部，也就是胃。这时随着气的进入，肚子慢慢鼓起；呼吸时，气体从腹部上升，沿胸部下降，通过鼻孔排出。这时候肚子慢慢变平。

5、在这个过程中，需要特别强调的是，无论是呼吸还是吸气，都要尽力深呼吸。吸气时要让空气充满胸腹部，呼吸时要把胸腹部的空气全部排出。