初学者气沉丹田可分三步去练，先练松静站立按要求将姿势站好全身放松，然后取松静站立姿势，用逆腹式呼吸，最后选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的太极拳招式练习。

气沉丹田是采用膈肌上下运动为主的腹式呼吸，并使之与拳式之蓄、发、开、合相结合。吸气时，膈肌向下运动，肺体尽量向下膨胀，两肋微微外开而肋骨则不要上提，下边再提肛缩肾，将腹内脏器托住。呼气时膈肌上升，两胁则向内向下合，腹内脏器自然下垂，胸中真气沿任脉下行入丹田，形成心肾相交以补命门之火的形势。