1、苹果是最普通最普遍的水果，它的营养价值也很高。苹果膳食纤维含量很高，多吃苹果能减少患肠胃疾病。

2、柑橘可以为人体提供维生素c、钙、钾和纤维素。

3、牛油果含有大量不饱和脂肪酸，有降低人体胆固醇的含量的功效，还可减肥。

4、马铃薯是人体能量的好来源，还含有维生素c和主要矿物质镁、磷、钾等。

5、脱脂奶脂肪含量低，能为人体提供蛋白质和丰富的钙、磷，还有维生素a和维生素d等。

6、鱼能提供优质蛋白，能降低胆固醇有益心脏。

7、鸡肉也是优质蛋白质的来源。脂肪、热量及胆固醇的含量也比较低。

8、粗粮面包为人体提供能量和多种维生素，热量低，是保证健康的好食材。