一般都是先无氧锻炼，后有氧锻炼这样的顺序，对于无氧锻炼而言，这样做可以在保证精力充沛的情况下，正确有效锻炼，避免运动受伤，对于有氧锻炼而言，能起到更好的燃烧脂肪效果。

如果是以增肌塑形为目的，是以无氧锻炼为主，适时辅以有氧锻炼，如果是以减脂瘦身为目的，是以有氧锻炼为主，适时辅以无氧锻炼，根据锻炼目的来选择锻炼内容，或者以哪种锻炼为主是首要的，这也是锻炼效果的保证。

把力量训练放在有氧之前，不管是对于减脂还是锻炼，效率都会更高。为了达到减脂的效果，你的身体会把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。

在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。所以，如果你一开始便做有氧运动，最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖，当你在做力量训练时，都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原，在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪。

先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫，反而先做无氧运动，既满足了训练的目的，又可以提升有氧的效果。

如果时间许可，可以把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次无氧运动正式进行运动前，先做5-10分钟的有氧运动来热身，这样可以提高健身的安全性。