跑马拉松的注意事项：

1、穿短跑短衫；

2、运动鞋选轻并且鞋底软的长跑鞋；

3、在跑前1小时吃饭；

4、跑的过程中尽量不要饮水，渴了润润嘴即可；

5、马拉松关键是坚持，用毅力克制；

6、呼吸要用舌头顶住上颚，让空气通过舌头润湿再进入肺，用鼻呼出，这样可以减少呼吸对身体的伤害。