1、压腿分别为压前、旁和后腿压腿的练习，有助于打开学生关节的韧带。

2、压肩时双手臂伸直放在把杆上，向下压。

3、推脚背组合、把杆训练组合和踢后腿，双手扶把杆向后踢腿，膝盖要绷直，头抬起来平视前方。

4、跳跃后双脚在前后打开越大越来越好，双脚快速收拢后双脚并起来，做前踢腿时培养腿的力度和开度的训练。