1、冷敷热敷：扭伤后24小时内使用冷敷的方法是血管收缩凝固，可以防止破裂的小血管出血。扭伤48小时后，用热毛巾压迫扭伤部位，促进患处组织血液循环，加速吸收患处充血、渗出物。

2、正确按压扭伤部位：扭伤后24小时内轻轻按压扭伤部位的血肿，扭伤后24小时以血肿为中心，在患处周围轻轻揉搓。

3、合理用：扭伤24小时后，可以适当使用一些活血止痛的物，如云南白，帮助扭伤部位恢复。

4、注意饮食：扭伤腿筋后，不要吃辛辣食物。吃清淡的食物，吃一些富含蛋白质的食物。

5、适当的活动：扭伤腘绳肌后，可以在后期做适当的活动和恢复练习，帮助扭伤的部位变灰，促进血液循环。