抑郁是临床上比较常见的一种情感体验，感觉自己抑郁了，一般需要通过心理调节、药物治疗和心理治疗等方法进行干预治疗，以改善生活质量。

1.心理调节：如果是由于生活和工作环境发生改变导致的抑郁，或者经历了负性情感事件，比如失恋、丧偶、失业等引起的短暂抑郁。可以改变心态，保持情绪稳定，多与他人交流沟通，宣泄不良情绪，适当进行体育运动，积极进行自我心理调节。

2.药物治疗：如果是毫无缘由的感觉自己抑郁了，而且伴有情绪低落、兴趣丧失等症状，持续2周以上，考虑抑郁症或焦虑症的可能。需要尽早到精神科就诊，明确诊断遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀、文拉法辛等药物进行治疗。

3.心理治疗：如果确定是抑郁症或焦虑症等精神疾病引起的感觉自己抑郁了，需要在药物治疗的同时联合进行心理治疗。常用的心理治疗方法包括情感支持疗法、家庭环境疗法和认知行为疗法等。

感觉自己抑郁了，要尽早进行心理调整，必要时尽早就医，接受系统、规范的治疗，以免发生严重后果。