减肥是女人一辈子都要奋斗的事业，想要安全高效瘦身，一定要先找到适合自己的健康减肥食谱。但是，很多人都不知道如何制定一份科学搭配营养美味的减肥食谱。其实，一份高效营养的减肥食谱，必须要做到多方面的营养摄入，合理控制脂肪、蛋白质、碳水化合物的摄入量。

三天科学减肥食谱：

1、早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

午餐：1份清汤青菜、鸡胸肉玉米沙拉、1个苹果。

晚餐：1碗糙米饭、西兰花炒虾仁、冬瓜海带汤。

第一天的功效：土司、糙米含有大量的碳水化合物，能为身体储蓄能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾维生素c和膳食纤维，能帮助消化吸收。咖啡、海带利尿，能帮助消除水肿，促进新陈代谢。

2、早餐：1碗白粥、1个水煮蛋、1个奇异果。

午餐：1份香煎龙利鱼柳、1份紫菜蛋花汤、1个橘子。

晚餐：1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜、1份金针菇炒牛肉。

第二天功效：荞麦面是升糖指数较低的优质碳素化合物。青菜、紫菜富含纤维，有润肠通便的功效。鱼肉与牛肉能提供丰富蛋白质，奇异果、橘子富含各种维生素，能帮助消化吸收，防止脂肪的堆积。

3、早餐：1个紫菜饭团、1杯豆浆。

午餐：1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。

晚餐：海鱼、包菜沙拉、1碗杂米粥。

第三天的功效：海鱼是优质蛋白肉类而且所含热量不高，还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。