1、握铁饼

2、要想掷出好的铁饼，首先要知道如何正确握持铁饼。首先，手指自然分开，让拇指和手掌平放在铁饼上。然后，用其他四个手指最外侧的指关节紧紧扣住铁饼的边缘，将重心放在中指和食指之间。手腕微微弯曲，使铁饼上缘可以靠在前臂上，手臂自然下垂。

3、预备姿势

4、掌握了正确的握铁饼方法，接下来就是做预备姿势了。首先，站在圆圈后沿投掷中心线的两侧，背对你要投掷的方向。你的双脚分开大约一个半肩，左脚可以稍微向后。拿着蛋糕的手臂依然自然下垂，眼睛直视前方。

5、预摆

6、预备姿势做好之后，接下来就是准备前挥了，这是为了提高投掷速度，为下一次旋转提供有力的条件。前摆有两种方式，一种是左上右后摆饼，一种是身体前后摆饼。第二种方法更放松，动作幅度更大，大多数铁饼运动员都会选择这种方法。

7、辐状的

8、预摆结束后会开始旋转，这是掷铁饼的一个过渡阶段。先弯曲右腿蹬地，身体向左移动，重心移向左脚。然后，以左脚脚掌为轴，向投掷方向移动双脚。当你的左身体即将转向投掷方向时，你的右腿自然弯曲，向内转下压，落在投掷圈的中心附近。此时身体处于最大收紧状态，铁饼在右后方，左臂自然弯曲在胸前，做好最后用力的准备。

9、最后的努力。

10、这是掷铁饼最关键的一步。如果这一步做得好，铁饼可以扔得更远。首先右腿逆时针旋转，左臂同时向前向上拉。然后挺胸，抛饼以爆炸的速度快速抛出。掷出铁饼后，运动员应迅速交换双腿，利用惯性向左转，或抬起左腿放松冲力，这样才能保持身体平衡，避免犯规。