1、“迈步”二字是前序，行走是动序。当你听到开始的命令时，你应该做好准备，身体前倾。当有人叫你“走”时，你就向前走。

2、向左脚前侧踢出约75cm(双腿伸直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地约25cm)，以适当的力度使整个脚掌着地，同时身体重心前移，右脚按此法动作；上身直立，微微前倾；轻轻握住你的手，将你的拇指直贴在你食指的第二节。

3、向前挥拍时，屈肘，使前臂略水平，手掌向内略向下，手腕下缘放在最下面一粒扣上方约10cm处(穿夏季训练服时，与第三粒扣高度差不多；穿冬季作训服时，大约和第四颗扣子一样高；穿水手服时，手腕离衣领约15厘米，离身体约10厘米；向后摆动手臂时(左手向右，右手向左)，手腕前侧距离裤缝30cm左右。行进速度为每分钟110-116步。记住在前进行走训练中要控制好步伐。同时向前摆臂和踢腿也是分开练的。最后，如果结合实践，效果会更好。