1、要使跑步又快又不累，就要注意跑步的姿势，好的姿势可以减轻运动劳累，可以提高体能利用频率。注意在跑步过程中，手不要在身体周围大幅度摆动，手不要抬太高，确保手与脚向前运动，这样可以节约体能。

2、大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成，尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地，努力使脚跟在臀部下方向后向上运动，这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

3、脚应落在臀部下方，而不是身体前方，加快步频，更快步频的跑步将更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以前行，双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

4、让躯干也得到充分锻炼，在抬高脚部跑步时，应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练核心躯干。

5、放松拳头保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头，握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动，这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。