瓜子的热量因种类和加工方式不同而异。一般来说，葵花籽、西瓜子、南瓜子等干果类瓜子的热量相对较高，每100克约含有600-700千卡热量；而花生米、开心果等坚果类瓜子的热量相对较低，每100克约含有500-600千卡热量。

具体来说，葵花籽是常见的坚果类瓜子之一，每100克葵花籽的热量约为597千卡，其中脂肪含量约为54克，蛋白质含量约为23克，碳水化合物含量约为23克。同时，西瓜子也是常见的坚果类瓜子之一，每100克的热量约为587千卡，其中脂肪含量约为43克。

需要注意的是，过量食用瓜子会导致热量摄入过多，进而增加肥胖的风险。因此，在食用瓜子时应该适量控制摄入量，以保持健康的生活方式。