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科学的力量训练包括哪些方面
科学的力量训练包括一般性力量的训练方面以及针对性的专门锻炼两个方面。一般力量、专项力量都是神经系统统一调动、支配的结果，这是一切动作完成的关键。其实就是“收缩——放松､放松——收缩”过程，关键在于放松是否到位、收缩是否及时，而这个过程的水平高低来源于有效的负重性重复...
日期：2026-06-24 -
力量训练有哪些
力量训练有平板支撑、卷腹、仰卧举腿、俯卧撑、站姿哑铃平举、杠铃臀桥、仰卧起坐、拉拉力器、蛙跳、跑步、卧躺平衡两头起等。 1、平板支撑：做平板支撑动作时，双手比肩略宽，注意收紧臀部，不要翘也不要塌。下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中，不要抬头或缩头。 2、卷腹：卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲，上背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面。 3、仰卧举腿...
日期：2026-02-07