科学的力量训练包括一般性力量的训练方面以及针对性的专门锻炼两个方面。一般力量、专项力量都是神经系统统一调动、支配的结果，这是一切动作完成的关键。其实就是“收缩——放松､放松——收缩”过程，关键在于放松是否到位、收缩是否及时，而这个过程的水平高低来源于有效的负重性重复。