弹跳力和爆发力如何训练

首先要明确弹跳力和爆发力都不是短期内练习提高的，要长期坚持加科学的方法。不管什么方法，练习后要对肌肉按摩放松。 一、提高弹跳力的方法1、半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中双手需放在后面。着地时完成一次。接下来只需重复以上步骤。2、抬脚尖(提踵)①首先找个梯级或一本书来垫脚...