三公里二级运动员标准

1、男子国家二级运动员3000米的标准是 9:10.00。 2、女子国家二级运动员3000米的标准是11:00.00。 3、想达到三公里二级运动员标准有二个方面：基础力量练习和跑步速度练习； 基础力量练习： 1. 爆发力训练：提高大腿力量，每周做负重深蹲，负重箭步蹲，每周2－3次，每次每个动作3组，每组10－12下；增加腰腹的力量，可以做做卷腹，山羊挺身；手臂力量，不要小看手臂好像和跑步没有关系...