背部肌肉锻炼方法

背部肌肉锻炼方法有山羊挺身、屈腿硬拉、划船动作、硬拉、引体向上5个动作。 山羊挺身需要调整好靠垫高度，刚好可以贴于大腿前侧，双脚踩于踏板上略微屈膝，双手置于头部两侧。屈髋俯身向下，再向上挺身回位，如此重复动作。保持均匀速度训练，不要使用爆发力，目的是激活下背部竖脊肌。 屈腿硬拉需要将杠铃放于地面，向下俯身屈膝并握紧杠铃，用力向上拉起杠铃至身体站直时停止，再将杠铃放回地面重复动作...