先靠着墙练习倒立，然后离开墙开始练翻跟头。首先蹲下，身体成弓形双腿用力蹬地，在蹬地的瞬间双手迅速撑住地面，翻过去的时候身体要平躺下，然后再依照前面的方法来做，时间久了就不会躺下了，练习翻跟头就是要手眼和脚的配合。翻跟头有很多种，侧翻、空翻、单手翻、前空翻、后空翻等。

翻跟斗叫翻筋斗。亦叫翻觔斗。也叫翻斤斗。身体向下翻转仍复原状。有锻炼身体协调性，大脑反应能力的好处。