台上：上台后深吸一口气，双脚与肩同宽自然站立，不要把脚并拢或者把重心放在一条腿上，那样会抖，然后演讲时两眼平视前方，不要四处张望，念稿子时切记保持语速，可适当放慢，但一定要有感情，这样能使自己更多地投入到稿子中而减少恐惧，缓解紧张情绪，给自己壮胆！刚开始可能会比较紧张，后来进入状态就会好多了的，心理素质靠平时多找机会去锻炼的，慢慢的会突破的，相信你能行。

平时：紧张原因有很多，这种舞台表现是可以逐渐锻炼出来的，自己多参加一些活动，多上几次台练练胆子，有了几次以上紧张程度就会减低很多，然后要在生活中培养自己的自信心。