方法:

1、平躺抬腿，身体平躺，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角，持续保持悬空；

2、腹部弯曲以仰卧起坐姿势双脚屈膝，脚掌离地，让右手肘轻碰触左膝盖，反方向重复此动作；

3、斜侧扭转，斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边进行仰卧起坐，数次结束再换边进行此动作；

4、手指碰脚，双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖。