糙米和南瓜，燕麦，黑芝麻等同煮，热量不高，营养全面，饱腹感强，不容易饿，是有效的减肥好方法。

1、糙米南瓜粥：糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右，将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠，放入南瓜煮熟即可。

2、糙米燕麦豆浆：黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用，糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时，将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。

3、黑芝麻糙米粥：糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。