靠前节伸展运动:1、伸平手臂，迈开左腿与肩平，向左转头。2、收手臂，收右腿，半蹲曲臂，低头。3、站直身子，向上张开手臂，仰头。4、恢复立正。

第二节伸展运动。1、伸平手臂，迈开左腿与肩平，向左转头。2、收手臂，收右腿，半蹲曲臂，低头。3、站直身子，向上张开手臂，仰头。4、恢复立正。

第三节扩胸运动。向前迈左脚并屈左膝，握拳展平手臂。站直向右转，收回手臂，做扩胸。向左转回原1拍动作。恢复立正姿。第四节踢腿运动。1、伸平手臂，同时向左踢开左腿。2、收手臂手左腿，做半蹲姿势。3、向上张开手臂同时仰头，向后踢左腿。4、恢复立正姿势。

第五节体转运动左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。

第六节全身运动

第七节跳跃运动跳起，左、右分腿落地。

第八节整理运动抬头，挺胸，吸气，两臂体前交叉时臂自然弯曲，第二个八拍同靠前个八拍，最后一拍还原成直立。