练习举重的方法如下：

1、预备姿势：所有的举重动作，都需从基本动作开始，双脚与肩同宽，双膝微屈，深吸气，摒住呼吸；

2、抓举：做出正确的上举的动作，双手距离保持稍有宽度，抓得过窄，肩部就会容易损伤，北美的运动员比较僵硬，脚跟在做动作时会离地。所以，一定要全脚掌着地，最好的方法就是多加练习；

3、挺举：把杠铃举起放在肩膀上用力举起即可。