醒来后不要马上起床，可以闭眼，侧卧，蜷身，让大脑慢慢恢复清醒，让身体慢慢接受复苏，用力蜷缩（深呼吸）压出肺部的滞留废气。

缓缓坐起，伸个懒腰，轻微活动一下关节。

洗漱完喝一杯温水，帮助补充夜间丧失的水分。不建议空腹喝的水里面加东西，盐或者蜂蜜，牛奶等。

喝完水二十分钟左右吃早餐，肠胃已经苏醒，有胃口也能消化吸收。早餐不宜吃不容易消化的，油腻的，类似油炸的，和糯米类的，因为早餐要快速补充能量为上午做准备。发酵食品会更容易被消化吸收，面包，奶酪，发糕等等，其次米粉，面条，稀饭等易消化。早餐宜少不宜多，吃多了增加肠胃负担，也容易犯困，以碳水化合物和蛋白质为主，矿物质维生素可以在上午补个点心——水果或者坚果。