要在校运会的400米赛跑中既不累又快，需要注意以下几点。首先，进行充分的热身和拉伸，以减少肌肉疲劳和受伤的风险。其次，保持正确的姿势和步伐，保持身体的稳定和平衡。第三，控制呼吸，深呼吸并与步伐同步，以提供足够的氧气供给肌肉。第四，合理分配体力，根据赛道的特点和自身的能力，制定合理的配速策略。最后，保持积极的心态，相信自己的能力，专注于比赛，不被疲劳和压力所影响。通过这些方法，你可以在400米赛跑中保持高效的速度，同时减少疲劳的程度。

跑400米赛跑时，尽量保持以下步骤和策略，可以更快且不那么累：

1.热身：在比赛开始之前进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，以准备身体和肌肉的运动。

2.起跑：采用一个合适的起跑姿势，将大部分力量用于推动身体向前加速。

3.正确的姿势：保持正确的跑姿，身体直立，肩膀放松，胳膊自然地摆动，并保持放松的上身和手臂，以减少能量的浪费。

4.步幅和步频：保持适当的步伐，避免过大或过小的步幅。选择适当的步频，即脚步的频率，以保持平稳的速度和节奏。

5.呼吸控制：尽量保持深而均匀的呼吸，通过深呼吸将足够氧气送到肌肉中，以延缓疲劳。

6.节奏感：在赛跑过程中保持稳定的节奏感，尽量避免急剧加速或减速，以提高跑步的效率。

7.弯道处理：在400米赛跑的弯道上，尽量贴近内侧线，取最短的弯道距离。保持身体的稳定和姿势的正确，避免在弯道上浪费过多的能量。

8.心理素质：保持积极的心态和对自己的信心，尽量专注于比赛，不受外界干扰。坚持到最后一刻，集中精力冲过终点线。

综上所述，通过正确的姿势、步幅、呼吸和节奏的控制，配合适当的心理素质和耐力训练，可以使你在400米赛跑中跑得更快而不那么累。

400米赛跑是一项需要耐力和速度的运动项目，正确的跑步姿势和呼吸技巧可以帮助你跑得更快，更长久，更不累。在起跑时，要放松身体，以平稳的速度开始奔跑，尽量保持直立的姿势，重心落在前脚掌上，用脚尖着地，每次踏出一步，要尽可能的迈大步，同时手臂也要随着步伐配合运动。在呼吸方面，要采用深呼吸的方式，尽可能多地吸氧，给身体提供足够的能量，同时要控制呼吸频率，不要过于急促。最后，一定要保持心态平静，专注于比赛，才能取得更好的成绩。