一、做好充分的准备活动。

1、比赛前三十分钟开始，先慢跑1000到1500米。

2、然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节。

3、再做3-5个30-50米加速跑。

4、临比赛前五分钟坐下休息。

5、最后上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

二、避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米全力冲刺。

三、注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。