这得根据自身水平而定，身体素质水平高力气大的开始可以多做一些，水平低的少做一些，一般情况下每组20个，做不了的话先做10个，轻松的话做30个，做的时候动作放慢，身体尽量与地面平行，每天做二、三百个，一个星期到半个月左右就有显著的进步，然后根据自身情况可以增加每组数量和总量。