爬山的好处有以下几点：

1、脚力锻炼，令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的优秀方式之一；

2、爬山可促进毛细血管功能，使人感觉全身舒爽通畅；

3、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

爬山的注意事项：

1、体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

2、登山活动前，需勘察地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。

3、山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝，攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。