留头和甩头：身体开始转动而头仍留向原方位不动，称为“留头“；头从一方位迅速转向另一方位称“甩头”。“转圈”、“翻身”动作，开始转体时“留头”，当身体转动约180°时，再迅速甩头360°，以控制旋转方向、增强动力。两腿最好直立，而且是向上通过身体往上拉伸的。椎骨与地面垂直，不要弯曲。要用两只脚掌旋转，不能用脚跟。重心保持在两脚之间。一开始先练一圈，熟练以后再二圈、三圈、四圈的练习。