游泳不下沉：

1、寻找水感：水感，入门的第一步，什么是水感，就是对水的感觉，能感知水对你的作用力，水的性质，水对你的浮力；

2、放松：游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张，在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张；

3、练习水中憋气：要求闭气时不担心会被水呛住，充分相信自己完全可以不用手捏鼻子，也可以轻松的进行憋气；

4、 水中闭气能让身体浮起来：憋气潜入水中时将自己身体往前探，前探标准是让身体趴在水中；

5、浮出水面：能熟练“把头潜入水中，身体完全可以不碰者池底”后，试着把头抬出水面，一旦发现这样身体往水中沉，你把头再次埋入水中，身体会接着浮上来。

换气技巧：

1、双手从前方开始外翻掌时，可以抬头，双手左右两侧斜下方用力划，头就可以抬起，迅速张大嘴巴吸气；

2、双臂在身旁弯肘、胸前合掌、前伸，头部低下来鼻子开始呼气，并且用力蹬腿，脚尖向外，然后迅速并拢夹水。