1、短跨运动员：力量较大，选钉鞋要选五颗的或七颗长钉的钉鞋；

2、中长跑运动员：选钉鞋最好要选七颗长钉的钉鞋，训练要用钢钉结实、耐用，比赛用铁钉软舒服；

3、鞋底海绵除了前脚掌有钉部分都有，足弓出薄，脚跟处厚。刚开始训练要选短钉，等力量上来再改用长钉；

4、建议用短铁钉，铁钉比较软，力量不是很足不要换长钉；

5、100米短跑的话一定要选一双挤脚的鞋，比如你43的脚，最好买41的鞋，这样能充分用上力量。