1、打开QQ安全中心，点击右上角的反馈问题。

2、进入QQ被盗如何申诉问题，点击里面的链接，填写申诉表。

3、按照要求填写信息，申诉成功后，官方会给你一个申诉成功的回折号。

4、记下回折号，并准备好新的成年人的身份证的正反面照片。

5、进入官网，在下面找到在线客服，把信息发给腾讯官方客服，就会帮你修改身份信息。

如果你已经够年龄的话，可以通过上面的方法修改身份证的信息，只要满足年龄的条件，那防沉迷就会自动解除了。