体能训练的好处：

1、长期进行体能训练，可以获得良好的身体适应能力；

2、体能训练能强化心脏。有氧运动指运动身体的大肌肉群，使心脏持续加速跳动几分钟。通过有氧运动，氧气被输送到肌肉，使心脏变得强壮；

3、体能训练能增强肌肉，给关节更好的支持，降低受伤概率；

4、体能训练能增加柔韧性。经常锻炼可以保持身体柔韧性，降低身体僵硬的概率。