以下是400米跑步的技巧和训练方法：

技巧：

1. 起跑技巧：在起跑线上，保持双腿站立，身体微微向前倾斜，手掌支撑在出发线上，眼睛注视前方。起跑时，用腿部肌肉迅速推开地面，然后迅速抬起膝盖，向前冲刺。

2. 节奏掌握：400米跑是一项有一定持久性的比赛项目，要能正确掌握自己的节奏。开始时，可以稍微加速，然后在中间阶段保持稳定速度，最后加快脚步，迎接终点。

3. 弯道技巧：在400米跑的弯道上，身体内侧要稍微倾斜，用腿部肌肉进行踏实的踏步，保持足够的速度。

训练方法：

1. 长距离跑步：进行长距离的慢跑训练，以提高耐力和有氧能力。逐渐增加跑步的距离和时间，确保能够持续较长时间的跑步。

2. 短跑间歇训练：进行短跑间歇训练，以提高爆发力和速度。跑400米，然后休息一段时间，再进行下一轮的400米跑。逐渐增加跑步的次数和速度。

3. 强化弯道训练：在400米跑的训练中，加入弯道跑的训练。设定一个400米的圆形跑道，进行弯道跑训练，以提高在弯道上的技巧和速度。

需要注意的是，400米跑需要综合的身体素质，包括耐力、速度、爆发力等。在训练中要坚持并逐渐增加运动量，同时合理安排休息和恢复时间，以避免运动损伤。