每天健康的饮食食谱：

1、早餐可选择牛奶、豆浆、米粥、煮蛋、包子、花卷、油条、青菜、水果。

2、午餐可以吃少量瘦肉、蔬菜、馒头、米饭等。

3、晚餐尽量不吃肉、可以吃小鱼小虾、凉拌菜、青菜、谷豆煮汤粥。

每日饮食应包括：

1、每天喝一袋牛奶，可以有效改善钙摄入量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替。

2、每日摄入碳水化合物250克到350克，即相当于主食6到8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。

3、每日进食三到四份高蛋白食物，每份指瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。

4、每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施。配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。