一，自然站立，舌抵上腭，全身放松，吸气时意念丹田之气至会阴至命门至百会最后仍回归丹田。此式主修内功，每次5一10分钟为宜。

二，大鹏展翅，自然站立，两手向两侧平举，掌心向下，坚持5一10分钟。

三，铁牛耕地，俯卧撑状，用拳面撑地，呼气上撑吸气下落，动作要慢，力尽为止。久练此式不但力量大增且拳力惊人。

四，以上三式结束，要拍打全身，动作由轻至重。