1、戒烟从现在开始，完全戒烟或者逐渐减少吸烟者数量的方法，一般3 ~ 4个月就可以成功。

2、扔掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3、避免参加你习惯吸烟的场所或活动。

4、饭后喝水、吃水果或散步，以摆脱饭后抽烟的想法。

5、当烟瘾来临时，立即深呼吸，或者嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则会导致血糖升高，使你超重。

6、坚决拒绝香烟的诱惑，时刻提醒自己，再抽一支烟就足以让戒烟的计划变得毫无用处。