1、运动：经常活动腰部，使腰部血液循环顺畅。比如瑜伽中的猫式、狗式、眼镜蛇式，体操中的体侧运动、全身运动都是不错的方法。

2、按摩：腰下涌泉穴，背部肾俞穴。去按摩院做个全身spa，休闲健康。

3、睡前起床后，做一些补肾的小动作——搓腰，搓手心至手心发烫，放在腰上，上下按摩腰部，睡前、后各搓200次。

4、睡前小动作——定期提肛，然后放松，睡前睡200次。

5、睡觉后的小动作——敲牙吞津，敲牙五十下，咽下产生的口水。

6、另外，防止肾气外漏，注意排尿，不要松手，咬紧牙关。