平时大多数人都没有制定良好的生活计划，特别是上班族，经常久坐不动，这样就容易导致腰部脂肪堆积，产生赘肉。如果想要瘦腰和肚子，必须要控制饮食并且配合相应的运动，才能使腰部瘦下来，平常可以多吃蔬菜，减少主食的摄入，少吃油腻的食物。那么要怎么怎么瘦腰呢？

瘦腰的方法

瘦腰其实并不需要一个很完整的时间来进行，可以在中午或者是晚上利用短暂的闲暇时间来进行相应的训练，帮助瘦腰。

1、在闲暇的时候，可以双脚直立，左右扭动腰部各100下，注意需要借助的是腰部的用力,而不是腿部或者是背部的力量,这个方法需要每天都坚持,只有长期坚持才能显现出明显的效果。

2、晚餐要尽量吃得清淡,而且要少吃，可以在晚饭后半个小时做如下动作，夹紧臀部，然后把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、腿部、背部、头、腰部、脖子等要求贴紧墙面。每天坚持站立15分钟可以达到瘦腰、腿部的作用，对改善脖子、脸部也有好处。

3、按摩可以瘦腰，每天晚上平躺在床上，适度按摩腰部，手法要轻柔一下。吃饭之后的半个小时不要立即坐下来，最好能够站着，避免脂肪在腰和肚子堆积。