女性更年期可适量吃奶类食物、菌菇类食物、豆类食物等。

1、奶类食物：如牛奶、奶酪等，女性进入更年期后，雌激素水平明显下降，会导致钙质流失，奶类食物含有丰富的钙质，有助于缓解缺钙症状。

2、菌菇类食物：如香菇、蘑菇、杏鲍菇等，这些菌菇类食物含有丰富的B族维生素，具有消食、去脂、降压等功效，还可降低血清总胆固醇和甘油三酯的水平。

3、豆类食物：如黄豆、黑豆等，女性更年期雌激素分泌量减少，容易引起内分泌失调，豆类食物中含有植物雌激素，有助于调理内分泌，改善更年期不适。

此外，女性更年期，还可以吃含有维生素的食物、粗粮等。含有维生素的食物常见有香蕉、苹果等，粗粮常见的有荞麦、小米等。